Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат

БОРЬБА С ВНУТРЕННИМИ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАМИ ЗА Высшую РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

1. Введение

Цель этой работы - дать творческой личности средства в борьбе с внутренними и некими наружными обстоятельствами за высшую и долгосрочную работоспособность, дать советы педагогам по теме "Система Любищева".

В данной работе изложены кратко итоги практически десятилетних тестов по увеличению работоспособности. Опыты проводились создателем Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат в большей степени на для себя, потому результаты требуют широкой проверки и обсуждения, также большой осторожности при применении.

Практика указывает, что более подходящими критериями при исходном освоении предлагаемой методики являются:

склонность к немонотонной, творческой работе, так как творческая работа не знает пределов издержек времени;

возраст 26-28 лет, так как в этом Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат возрасте физиологические ресурсы уменьшаются, падает работоспособность после пика в 25 лет, а собственная система управления временем еще не выработана;

мужской пол, так как давление внутренних и наружных событий на парней меньше, чем на дам.

Эти условия не являются фатальными ограничениями - просто в других критериях осваивать методику будет сложнее Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат. Создатель с благодарностью воспримет любые отзывы по данной работе.

2. Постановка задачки в форме исторической справки

Главные методы организации жизни пришли к человеку снаружи - ритмическая смена активности и отдыха, оптимизация и рационализация действий, коллективный труд.

До определенного момента требование увеличения эффективности жизни воспринималось как насилие, а именно - как увеличение степени эксплуатации. Сначала человек Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат вел борьбу за свое свободное время, понимая под этим сначала борьбу за отдых. Успехи в этой борьбе привели к массовому прогрессирующему "обжорству временем" - оргии малочисленной древней знати сменились спортивными и шоу-телепередачами с многомиллиардной аудиторией, также наркоманией и массовым алкоголизмом.

По выражению, которое я отыскал у Юлиана Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат Семенова, прогресс, в итоге, сводится к борьбе за экономию времени. Такая борьба - непростой вид деятельности, а означает в ней действует общепринятое правило: принудительный труд малопроизводителен.

Только свободная личность может достигнуть совершенства в использовании собственного свободного времени и времени вообщем. Но свобода - качество нужное, но не достаточное. Доминирование духовных Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат потребностей и высококачественный инструментарий - 2-ое и третье нужные условия.

Может быть, 1-ая письменно зафиксированная попытка сделать управление временем сознательной потребностью человека - это 1-ое письмо из нравственных писем к Луцилию, написанных Луцием Аннеем Сенекой в 1-ые десятилетия новейшей эпохи. Сенека советует:

- письменный учет всего времени;

- деление времени на отлично, плохо потраченное и потраченное Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат на бездельничание;

- оценивать жизнь по наполненности прожитого времени.

В письме Сенеки есть намек на планирование: "удержишь в руках нынешний денек - меньше будешь зависеть от завтрашнего".

Один из приемов управления временем - введение жесткого режима денька.

Иммануил Кант (1724-1804), проживший всю жизнь в Кенигсберге, жил так ритмично, что соседи инспектировали Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат часы, когда он выходил на прогулку. Прожил всю жизнь холостяком. 2-ой период творчества, более 30 лет, предназначил исследованиям познавательных и нравственных возможностей человека. Творческие личности в собственной массе сберегали свое время. Тяжело отыскать продуктивную творческую личность, у которой не было бы жесткого режима работы. Архимед и Аристотель, Роджер Бэкон и Ньютон, Анри Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат Пуанкаре и Дюма-отец, Энгельс и Ленин, Вавилов и Альтшуллер, адмирал Макаров и академик Берг - все эти люди стремились выстроить систему расхода времени, которая гарантировала бы высшую выработку не за денек - за жизнь.

Правда, были исключения. Авиценна (Ибн-Сина), проведя огромную часть собственных 56 лет жизни в седле Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат, подполье, скитаниях, смог бросить после себя массу работ, более 270 наименований дошли до нашего времени. Можно полагать, сколько же не дошло и как больше он сумел бы сделать в размеренных критериях.

Последующий шаг был изготовлен Александром Александровичем Любищевым (1890-1972). Начав в 1916 году вести систему учета времени, он вел ее до Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат конца жизни, т.е. 52 года. В этом бессрочном опыте были испытаны принципы (формулировка моя - К.С.):

- наличие достойной цели жизни;

- документальный учет всего времени;

- деление времени на категории, где аспектом выступает достойная цель жизни и задачка совершенствования личности;

- принцип роста времени основной категории за счет других категорий работ;

- равномерность Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат и ритмичность нагрузок: трудные работы утром, чередование легкой и тяжеленной работы, отказ от срочных поручений;

- управление многообразием работ. Так, чтение художественной литературы Любищев относил к основной работе. По воззрению Дарвина, чтение художественной литературы и не плохая музыка нужны для сохранения богатства личности, ее целостности, ее свойства;

- планирование и оборотная связь по Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат самоотчетам;

- выход из-под давления наружных событий, а именно, отказ от больших должностей, административной работы;

- принцип бездефицитности сил, т.е. приход к началу последующего цикла труд-отдых без скопления вялости;

- управление качеством работ, а именно, переход к надцели.

Любищев сам формулировал короче:

1. Я не беру неотклонимых поручений.

2. Не Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат беру срочных поручений.

3. В случае утомления на данный момент же прекращаю работу и отдыхаю.

4. Сплю много, часов 10.

5. Комбинирую мучительные занятия с приятными.

Последующие шаги в деле управления зависят от нас с вами.

Тут не приводятся определенные результаты достигнутые А.А. Любищевым, так как подразумевается непременное ознакомление с повестью Д.Гранина Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат "Эта странноватая жизнь".

3. Аспекты фуррора и средства борьбы за время

Можно выделить два вида работоспособности:

один - сделать определенную работу либо максимум работы за малое время;

другой - сделать максимум работы за данное время - денек, месяц, год...

Основная цель внедрения системы Любищева - достигнуть максимума работоспособности второго вида, где срок - вся жизнь. Достижение Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат этой цели должно идти поэтапно:

Шаг 1 - "Разведка".

Шаг 2 - "Перегруппировка сил".

Шаг 3 - "Пришествие".

Каждый шаг характеризуется своими целями и стратегией.

Шаг 1 - "Разведка"

К целям этого шага относятся: - поиск достойной цели жизни;

- получение презентабельного материала и его оценка для предстоящего анализа. 1-ый фуррор - если вы смогли часто учесть Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат свое время, хотя бы в течение месяца. Это совершенно не небольшой фуррор. Цель Шага 1 - получение перечня видов вашей стандартной деятельности, их свойства, получение первых способностей учета времени.

Вся деятельность делится на две группы: нагрузка и отдых. К отдыху уместно отнести сон, пищу, перемещение, непрофессиональный спорт - то, что позволяет восстанавливать Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат нервную систему. Деятельность, которая ведет к утомлению нервной системы, учитывается как нагрузка. Примерный вид учета на первом шаге:

Минск 7.4.1979

Программирование: АСУ "Абитуриент" - 1,5 часа

Чтение периодики: "Вокруг Света" - 0,5 часа

Беседа с Сергеем К.: - 1 час, из их нагрузка - 0,5 часа

Читал худ. лит.: Б.Г.Кузнецов, Эйнштейн: жизнь, погибель, бессмертие. -М: Наука, 1970, 650 с. - 3 часа

Отдых: пища - 1,5 часа Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат; сон - 9 часов; передвижение - 1,5 часа

Всего учтенного времени - 18 часов

Нагрузки - 5 часов Отдых - 13 часов

Коэффициент точности - 18/24=0,75 таблица 1

6 часов неучтенного времени - итог неполной регистрации.

Учет времени комфортно вести не поточнее 10-х толикой часа. Квантом времени комфортно считать 6 минут - 0,1 часа.

Начав вести учет, обычно, сталкиваешься с тем, что в среднем за неделю, месяц с толком Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат потрачено не достаточно времени - прекрасно, если 2-3 часа в денек, - это закономерно.

Не пытайтесь работать больше, чем обычно - это небезопасно и вредоносно.

Ваша задачка на Шаге 1 - получить презентабельный материал для предстоящего анализа. Потому месяц для учета следует выбирать обыденный - не отпускной, лучше весной либо осенью. После скопления данных в месяц Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат, их необходимо проанализировать.

Для того, чтоб проанализировать приобретенные данные, необходимо составить три перечня нагрузок. В 1-ый перечень, который назовем "основная работа", войдут те виды деятельности, которые служат поиску либо достижению достойной цели жизни и время на которые охото прирастить.

Во 2-ой перечень, который назовем "навязанная работа", войдут те виды деятельности, которые навязаны Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат наружными либо внутренними обстоятельствами и время на которые лучше уменьшить.

И, в конце концов, в 3-ий перечень, который можно именовать "нейтральная работа", войдут те виды деятельности, время на которые лучше бросить без конфигураций.

К примеру в моей практике к этому виду работы относилось, а именно, чтение Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат периодики.

Обозначим:

"основная работа" как осн.р.;

"навязанная работа" как нав.р.;

"нейтральная работа" как нейт.р.

Необходимо высчитать:

Общую нагрузку в месяц (ОН). Она равна сумме издержек на все три вида работ в часах.

Среднюю суточную нагрузку (ССН). ОН

ССН = - --------------

количество суток

Коэффициент точности (КТ). сумма всего учтенного времени в часах

КТ = --- количество суток Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат помножить на 24 часа в сутках

Среднее абсолютное отклонение (САО). сумма абсол. величин (дневная нагрузка - ССН)

САО = --- количество суток

Коэффициент неравномерности (Кнер). САО

Кнер = ----- помножить на 100% ССН

Коэффициент полезности (КП). сумма нагрузки по осн.р. и нейт.р.

КП = --- ОН

На Шаге 1 следует стремиться прирастить коэффициент точности, рассчитанный за недельный период хотя Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат бы до 0,5. Другие коэффициенты кладутся в базу стратегии, которая применяется на Шаге 2.

Шаг 2 - "Перегруппировка"

К целям этого шага относятся:

- продолжение поиска либо заслуги достойной цели жизни;

- освоение технологии планирования;

- уменьшение неравномерности нагрузки;

- повышение полезной работы за счет навязанной работы;

- освоение управления резервами.

Рекомендация:

- не стремиться увеличивать суммарную выработку.

Более принципиальным средством заслуги Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат целей на Шаге 2 является уменьшение толики навязанной работы и повышение основной работы за счет навязанной. Не стремитесь наращивать среднюю суточную нагрузку, а тем паче разовую суточную нагрузку, даже если у вас остались силы. Вялость скапливается равномерно и может проявиться не сходу. Можно выделить два вида вялости - краткосрочная Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат и длительная. Краткосрочная недолго скапливается - от минут до нескольких дней, отлично ощущается и просит для ликвидации времени, соизмеримого с временем скопления. Длительная вялость может не проявляться месяцами, скапливаться неприметно, но когда проявляется, то может смотреться по-разному: как стремительная утомляемость, неожиданная слабость, скачки давления крови, другие неврозы. Для Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат ликвидации длительного утомления в большинстве случаев необходимы месяцы. Будьте аккуратны!

Рекомендуемая форма учета на Шаге 2

Февраль 1983 3 4 5 6 7 8 9 пн вт ср чт пт сб вс: сумма: план

1. Основная

А:

А1 А2

Прочее

Система Любищева: Учет

Исслед. Прочее

2. Навязанная

...

3. Нейтральная Худ. лит.

Газеты Кино

Театр

Прочее

...

Итого:

ССН = САО =

Кнер = КП =

КТ = таблица 2

К таблице 2 прилагается перечень прочитанной литературы и занятий.

Примерный Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат вид такового перечня:

...

11. Написание доклада на конференцию по теме...

12. Кларк А. Юпитер 5, на англ. яз., 12 стр...

13. Вел протокол заседания отдела...

...

Некие советы.

При выполнении хоть какой работы в ней бывает творческая и нетворческая составляющая. Разумеется, даже если выполняешь основную работу, то в ней бывает и техно, однообразная работа - т.е Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат. такая, время на которую охото уменьшить. Потому при заполнении таблицы 2 учет времени рекомендуется делать в виде:

к примеру:

индекс работы 11 осн.р. 1,3 нейт.р., 1 нав.р. 2,5

Это значит, что при написании доклада на конференцию 1,3 часа относится к основной работе, 2,5 часа - к навязанной работе, к примеру, к сбору подписей, и Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат 1 час - к просмотру литературы. Определенные наименования можно внести в перечень под отдельными индексами. В таблице должен быть резерв на случай возникновения новых тем. Для этого служит графа "Прочее", которая вводится в каждом виде работ.

Если коэффицинт полезности низок - 15% и меньше, то следует проанализировать, какие наружные либо внутренние происшествия Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат навязывают неэффективный расход времени, а потом попытаться выйти из-под их давления. То же следует сделать после анализа неравномерности нагрузки.

Шаг 2 можно считать завершенным, если коэффициент полезности превысил 50%, а коэффициент неравномерности составил меньше 25%. Коэффициент точности на шаге 2 большой роли не играет.

Шаг 3 - "Пришествие"

К целям этого шага относятся:

- все Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат цели второго шага;

- овладение планированием по номенклатуре работ;

- освоение приемов увеличения общей выработки, доведение ее до физиологического предела.

К началу шага необходимо иметь уверенность в выборе тех работ, которые относятся к главным. Упор на шаге 3 делается на планирование и на выполнение планов. Если Шаг 1 и Шаг 2 прошли удачно, то даже Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат если вы сдерживали рост выработки, объем выполняемых вами работ вырос. Возможно, у вас уже были срывы - периоды восстановления после переутомления. Осторожность позволит вам выйти на 1-ый потолок - около 1500 рабочих часов в год. На Шаге 3 необходимо осваивать передовой инструментарий для ведения рационализации умственной работы - ведение справочных и творческих картотек, обучение Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат машинописи и т.п. Повышенное внимание следует уделить освоению ведущих технологий переработки инфы, таких, как теория решения изобретательских задач, математика и т.д. Т.е. увеличение общей и проф культуры работы, определение достойной цели жизни дает возможность найти набор инвентаря для ее заслуги.

Форма учета близка к приведенной Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат в таблице 2, но более сжата.

Продолжительность Шага 3 неограниченна.

4. Ритмика работоспособности и ее согласование

Долголетний опыт внедрения системы Любищева указывает: только ритмичная работа дает равномерную и высшую производительность труда.

Основной принцип, который можно именовать принципом бездефицитности, говорит: к началу еще одного рабочего цикла организм должен вполне восстановиться.

Цикл состоит из 2-ух частей Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат - работы и отдыха. Основной цикл имеет дневной период. Более долгие сверхсуточные периоды, как проявили исследования с внедрением Фурье-преобразования, напрашиваются человеку снаружи. Анализ показал два устойчивых периода - недельный и годичный. Другие колебания работоспособности носят нерегулярный нрав и при планировании их можно не учесть. Более важны внутрисуточные Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат колебания активности организма, наличие которых общепризнанно. Анализ литературы и опыты проявили, что пики и спады чередуются так:

подъемы: 5 - 6, 11 - 12, 17 - 18, 23 - 24

спады: 2 - 3, 8 - 9, 14 - 15, 20 - 21

Эти подъемы и спады, обычно, можно отследить при помощи обычного указателя температуры. Но такая ярко выраженная ритмика может отсутствовать. Ритмику можно сбить, двинуть, рассогласовать. К примеру, при сдвиге реальные спады могут Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат прийтись на обозначенные тут часы пиков, а реальные подъемы активности - на обозначенные часы спадов. Это не нарушает чередования спадов и подъемов и не понижает работоспособности. Но если попробовать активно работать в часы, когда организм заходит в периоды спада активности, то могут появиться стрессы, неврозы, гипертония и т.п Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат.

Тогда подъемы и спады активности становятся невыраженными, работоспособность непременно падает. Рекомендуется: согласовывать работу с пиками активности, а в периоды спадов во время бодрствования полежать 10-20 минут либо даже поспать. Это позволит стремительно пройти период спада - чем поглубже торможение нервной системы при спаде, тем быстрее она восстанавливается.

Может быть, что лучший режим денька Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат - это распределить дневной сон более умеренно по дневным спадам. Внедрение сна во время спадов позволяет разбить календарные день на несколько физиологических и в сумме уменьшить время на сон. По воззрению неких исследователей это один из секретов феноменальной нервной выносливости малышей при усвоении новейшей инфы.

Многие творческие личности приходили к Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат использованию внутрисуточной ритмики. По свидетельству Фукса - секретаря А.В. Суворова, - режим денька генералиссимуса во время итальянской кампании в 1799 году был такой:

3 часа 30 минут - подъем, гимнастика;

с 4 часов 30 минут до 8 часов - работа;

с 8 часов до 12 часов - обед с гостями;

с 12 часов до 17 часов - сон, при этом Суворов засыпал одномоментно Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат;

с 18 часов до 19 часов 30 минут - ужин с гостями;

с 19 часов 30 минут до 23 часов - работа;

с 23 часов до 3 часов 30 минут - сон.

итого: работа 5-7 часов;

сон около 9 часов;

пища, беседы 5,5 часа.

Суворову идет 70-й год. Ел он не много - после его обедов гости шли обедать по-настоящему.

Пики и спады смещены Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат ровно на полсуток, но не сглажены, а напротив - ярко выражены. Денек и ночь поменялись местами. Может быть тут сказалась военная специфичность - внезапность и скрытность передвижения идеальнее всего достигается ночкой и под утро. Схожий режим принят и в современной американской армии, как это следует из публикаций в журнальчике "Огонек" за 1988 год.

5. Управление Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат интенсивностью

Сначала 80-х годов мне стало ясно, что интенсивность работы - это один из ключей решения свей препядствия работоспособности. Корреляционный анализ показал два пика - нередко случались деньки с выработкой в 5-6 часов после дней с выработкой 6-5 часов, и нередко встречалась выработка в 0-2 часа после дней с низкой выработкой. Отсюда Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат следовало два вывода:

1. Выработка в 5-6 часов в день близка к предельной бездефицитной.

2. Если недостаток накопился (случай длительной вялости), еготрудно устранить за одни день.

Для более четких выводов необходимы были более сильные средства. Удалось выстроить программную имитационную модель работоспособности на языке Бейсик. В базу модели легли последующие допущения:

- Существует предельный Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат припас сил, больше которого человек не может накопить, сколько бы он ни отдыхал. Обозначим его через Сmax.

- Если человек имеет припас сил, равный Сmax, то за день прирост сил равен нулю, а при нагрузке припас сил убывает.

- Если припас сил равен нулю, то разумеется, что никакой отдых не может вернуть силы Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат. Но это значит, что есть некое значение припаса сил, при котором во время отдыха скорость восстановления максимальна. Назовем это значение Сопт.

Исследование модели показало, что объем общей выработки тем больше, чем поближе интенсивность нагрузки к интенсивности восстановления при припасе сил, близком к Сопт. Приближение программной модели к реальной Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат ситуации - учет необходимости во сне, учет пиков и спадов активности, учет воздействия наружной среды, - позволило получить результаты, которые полностью согласуются со здравым смыслом и натурными тестами. Выделяются два режима работы. Один, который можно именовать принятым, заключается в том, что человек работает до вялости, при этом довольно активно, а Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат потом стремится как надо отдохнуть. Этот режим характеризуется неравномерной загрузкой, завышенными перерывами на восстановление сил после скопления недостатков. Таковой режим можно именовать неравномерным. Другой режим работы характеризуется сравнимо низкими значениями интенсивности труда, отсутствием перерывов в работе, наибольшим торможением в период физиологических спадов, наличием ресурсов для нейтрализации воздействия наружной среды. Таковой Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат режим можно именовать сглаженным.

Потолок выработки неравномерного режима можно оценить в 1700 - 2500 часов в год. Потолок сглаженного режима - в 3500 - 4500 часов в год. Цифра в 4500 часов выходит, если на сто процентов предупредить воздействие наружных событий. Выработка рассчитывалась с приведением к нормочасам - т.е. к часам таковой работы, интенсивность которой принята за эталонную Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат.

Не считая тех советов, которые были приведены ранее, можно добавить:

рабочий уровень припаса сил должен быть близок к Спот, а интенсивность нагрузки должна приближаться к интенсивности восстановления. Пока приходится основываться на эмпирике и личных чувствах при определении Сопт и интенсивности. Создателю не удалось выстроить устройства для Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат замера этих величин, хотя можно представить, что оно по принципу деяния должно припоминать энцефалограф.

Другими словами говоря - хорошей является не очень насыщенная работа, лучше без резких перемен темы, которая прерывается на маленький, очень глубочайший, отдых во время физиологических спадов.

6. Управление стрессами

Постоянный недостаток сил может скапливаться неприметно, потом проявиться Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат в один момент, навечно заблокируя возможность работать. Могут появляться разные неврозы - от обыкновенной бессонницы до гипотонии, которая перебегает в гипертонию, язву желудка и т.п. Потому так принципиально соблюдать правило равномерной нагрузки и бездефицитного прохождения циклов работа-отдых.

Более просто появляются сосудистые неврозы, в особенности сосудов мозга. Невроз - это вредный Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат условный рефлекс. Для тренировки сосудов можно использовать сосудистую гимнастику. К примеру:

1. Сосудистый термомассаж. Создатель А.А.Микулин. Две салфетки, намоченные жаркой и прохладной водой попеременно прикладываются к лицу. Салфетки можно поменять душем, в каком жгучая и прохладная вода попеременно переключаются. Термомассаж снимает симптомы нервного переутомления. Он очень неплох после Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат напряженного рабочего денька. Для людей с сухой кожей после массажа рекомендуется использовать кремы.

2. Сосудистый вибромассаж. Создатель А.А.Микулин. Стоя прямо, подняться на носки и резко опуститься на пятки, лучше с босыми ногами. Делать с частотой не резвее 1 раза в 2 секунды. В одной серии 30 опусканий. Делать во время работы по Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат две серии. Интервал меж сериями 3-4 минутки. Отлично помогает от застоя крови в венах, предутверждает тромбоз и расширение вен. Прекрасно греет ноги зимой.

3. Сосудистый статический массаж. Создатель С.В.Козловский. Стоя, медлительно согнуться в пояснице, спина ровная, держать спину параллельно полу. Медлительно с маленькой амплитудой колебаться ввысь и Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат вниз, ощущая отливы и приливы крови к голове. Прекрасно помогает при мигрени. В книжке Стива Шенкмана "Мы мужчины" приведен тест на наличие стрессов и их источников. Рекомендую часто его использовать для контроля, выявления и ликвидации источников напряженности.

В книжке В.М.Дильмана "Огромные био часы" приведены варианты равновесных меню Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат для людей, которые приобретают продукты в современных русских магазинах. Опыт указывает, что питание по этому способу хотя бы в течение 2-ух месяцев снимает ряд внутренних нагрузок и балансирует обмен веществ.

Что касается спорта, то здесь идеальнее всего обратиться к экспертам оздоровительного наклона: к книжкам К.Купера, Е.Г.Мильнера, Н.М Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат.Амосова, А.А.Микулина и др.

7. Советы педагогам

До сего времени большая часть педагогов, которые использовали материалы по теме "Система Любищева", не имели личного опыта внедрения этой системы. Потому 1-ая и основная рекомендация - приобрести личный опыт, дойти хотя бы до Шага 2. В самом начале следует ознакомить слушателей с Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат повестью Д.Гранина "Эта странноватая жизнь". Лучше сказать о ней слушателям еще на вводном занятии курса с тем, чтоб к началу занятий по теме слушатели имели возможность прочесть повесть. Сначала занятий по теме следует зачитать избранные места повести, делая упор на морально-философское обоснование, на тесноватую связь с задачей Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат поиска и заслуги достойной цели жизни. Потом попросить слушателей зафиксировать издержки времени за неделю, используя форму, приведенную в таблице 1, и высчитать характеристики временных издержек так, как это описано в разделе 3. После выполнения задания следует провести сравнительный анализ работ. Необходимо держать в голове, что расход времени - дело чисто личное Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат, грубое вмешательство может восприниматься людьми очень остро. Следует оценивать работы с наибольшей деликатностью, лучше без указания определенных имен, разве что с согласия создателей.

Большая часть людей склонно завышать результаты. Непременно перед раздачей задания необходимо предупредить о том, что если в итоге учета вышло более 50 часов нагрузки, то или создатель отчета Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат выбирал облегченные задания, вроде чтения художественной литературы, или он перегружается, и отчетная неделя не является обычной, или это самообман. Подчеркните - необходимо получить портрет обычной недели. Могут появиться ситуации, при которых слушателям неловко докладывать чем конкретно непосредственно они занимаются. Тогда можно использовать условные наименования. Главное, чтоб просто можно было отличить нагрузку Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат от отдыха и различить основную, навязанную и нейтральную работы. Не следует добиваться высочайшей точности учета. Достаточна точность в 30-40%. К примеру, если человек читал книжку 40 минут либо 0,7 часа, то не так принципиально, если он ошибется и укажет 0,5 часа либо 1 час.

Нередко появляется вопрос - если ехать на транспорте и решать задачку Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат, то как это записывать? И вообщем, как быть, если совмещаются некоторое количество видов работ? Можно предложить записывать по тому виду, который более важен, а индексами обозначить комменты. К примеру:

31 1,1

------ ;

32 0,8

31. Решал задачку о... по дороге в...

32. Время на пересадку и т.д.

8. Заключение.

Сначала я благодарю собственных товарищей и Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат коллег за благожелательное внимание, ценные предложения и конструктивную критику: Бойко_И.М., Злотина_Б.Л., Рыжикова_Е.Д. и многих других. То, что вы прочитали - это очень сокращенное описание результатов долголетней работы. В числе остального из работы пропали те места, которые несут запах жизни. Другими словами из работы Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат убрана художественная часть. Пропали отчаяние тупиковых ситуаций, эйфория находок, удовлетворенность общения с людьми. Пропали истязающие сомнения. Уже сам выбор достойной цели жизни значит, что человек добровольно ставит общие цели выше личных. Всегда ли это отлично? Какова стоимость? Общая стоимость решения заморочек - это прогресс. Прогресс не только лишь завоевание - так как он неотвратим Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат и несет не только лишь положительное, он к тому же ресурс, которым рассчитывается население земли. Прогресс приводит к возникновению новых заморочек либо к возрождению старенькых, но на новеньком уровне.

Будьте готовы к этому. Если вы ищете либо отыскали достойную цель жизни, то никакая система не выручит вас от Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат нехватки времени, от заморочек и проблем. Поменяется только их качество.

И все таки, какое удовольствие быть владельцем собственной жизни! Ощущать, что время как будто глина под руками архитектора заполняется содержанием и смыслом - оживает. Если вы отважились - желаю вам фортуны!

Перечень литературы

1. Гранин Д.А. Эта странноватая жизнь. (размещена в Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат источниках) а) "Аврора", 1974, N1 стр.12-24, N2 стр.22-42. б) М: 1974. в) в книжке "Выбор цели" - М: 1975, стр. 3-114. г) Иду на грозу, Эта странноватая жизнь, Выбор цели - Л: Русский писатель, 1976, 702 с. д) "Роман-газета", N40(872), 1979, стр.32-75. е) в книжке "Река времени" - М: Правда, 1985. ж) Кишинев: Лит. артистикэ, 1986, 606 с. з Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат) М: Сов. Наша родина, 1982, 254 с.

2. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье - М: Физк. и спорт, 1983, 63с.

3. Детари Л., Карцаги В. Биоритмы. Современное представление о повторяющихся конфигурациях био систем. - М: Мир, 1984, 160 с.

4. Дильман В.М. Огромные био часы: введение в интегральную медицину. - М: Познание, 1986, 256 с.

5. Микулин А.А. Активное долголетие (моя система Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат борьбы со старостью). - М: Физк. и спорт, 1977, 112 с.

6. Мильнер Е.Г. Выбираю бег! - М: Физк. и спорт, 1985.

7. Шенкман С.Б. Мы - мужчины. - М: Физк. и спорт, 1977, 175 с.; 1980,223 с.

8. Кеннет Х., Купер. Аэробика для неплохого самочувствия. /выдержки см. в книжке "Искусство быть здоровым, часть 1"/ - М: Физк. и спорт, 1987, стр Борьба с внутренними обстоятельствами за высокую работоспособность - реферат.53-64.

9. Бег без ужаса. /выдержки см. у Мильнера Е.Г. 1985, стр.54/

10. Козловский С.В.. Борьба с внутренними обстоятельствами за высшую работоспособность.



boss-15022009-osnovnie-sobitiya-temi-viskazivaniya.html
bossan-annaeva-ebrr-stenogramma-mezhdunarodnoj-prakticheskoj-konferencii.html
botanicheskaya-deyatelnost-v-rossii-referat.html